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尽量不要迟到

提前进入教室充分热身

天气寒冷，骨骼、肌肉都很僵硬，所以在进行正式的舞蹈动作前，必须将全身的关节都活动开。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式的舞蹈训练。虽然课堂上老师会负责地帮助孩子进行课前训练，但迟到的话可是会错失热身时间哦。

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不要穿太厚

上课时仅需穿着练功服

许多爸妈怕孩子着凉，在跳舞时给孩子穿许多衣服，其实这是一个误区。

孩子仅需穿着薄款基础练功服即可，红舞裙舞蹈教室空调开放温度适宜，较高强度的全身运动使得人体大量产热，过厚的穿着不仅影响动作的伸展，还会造成大量出汗并无法散热。

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及时加减衣物

课间休息穿外套，课后及时更换湿衣穿外衣保暖

人体在锻炼中产生较多热量的时间是中段，运动前运动后容易受外界温度的影响，所以宝贝们不要在训练过程中偷懒哦，保持运动状态才可以保持身体的温度，防止着凉感冒。

课间休息及去卫生间时一定要及时套上外衣保暖。舞蹈课结束后，应及时脱掉汗湿的衣物，换上干爽的衣物，并增添防寒装备。

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补充水分，注意饮食

练舞时小口饮用少量热水，课后勿大量饮水

冬季气候干燥，空气湿度减少，很容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等。跳舞又是一项比较消耗体力的运动，学员在温暖的教室运动很容易出汗，加重人体缺水的感觉。所以练舞一段时间一定要适当饮用温水，不但可以补充身体因为练舞流汗损失的水分，还可以维持身体正常电解质的平衡。

需要注意的是，跳完舞后不能过量过快饮水，更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。课后父母可以陪伴孩子休息一小会儿，少量低频喝点热水。

冬季天寒，人体抵抗力较弱，父母应当注意孩子身体状况，日常饮食提供优质蛋白质、主食及蔬菜的摄入，保证孩子有较高的抵抗力避免流感侵染，同时有充沛的体力应对高强度的舞蹈训练。

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注意强度安排

冬季练舞注意强度和安排

寒冷的冬天，心情会因为环境受到影响。跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。孩子们聚在一起，由老师带领练习舞蹈，非常益于身心健康成长。

一般来说，冬季人体骨骼较硬，可加强基本功训练前的身体热身运动，老师应提醒大家注意：在家练习也做身体预热，循序渐进。

年末天寒，迟到、请假现象也随着天气的变化而日渐频繁起来了。遇到天气不佳，爸妈也会有倦怠不愿送孩子去舞蹈课的时候。而对于孩子来说，父母即是榜样，如果爸妈起不到模范作用，时间久了的话，孩子就会形成行为拖拉、懒惰、缺乏时间观念的不良习惯。童年的习惯是一个人一生的基础。认真对待舞蹈，舞蹈才会以十倍百倍的益处回馈于你。